Медитация – не только часть практики буддизма — это уникальный инструмент сознательной работы с подсознанием. Она способствует улучшению концентрации внимания, развивает умственные способности и стабилизирует психику человека.
Ее можно грубо назвать методикой самоочищения, во время которого практикующее лицо «выкидывает» из сознания деструктивные мысли, установки и чувства. Это приводит к трансформации личности и изменении не только мировоззрения, но и самовосприятия.
Зачем нужна медитация в современности?
Существует множество положительных эффектов медитации, но из них следует выделить ключевые.
Саморазвитие
Медитация выступает в качестве зарядки для ума и тела, воздействуя на человека со всех сторон. Она позволяет набрать внутреннюю силу и вдохновение для реализации идей и целей. Благодаря медитации появляется и усиливается желание развиваться в интересующих направлениях и не сдаваться, даже при возникновении трудностей.
Улучшение работы мозга
Благодаря занятиям медитацией человек улучшает память и способность к обучению в любой сфере, что возможно за счет усиления нейронной связи во время практик. Это приводит к улучшению восприятия и повышению качества обработки всей поступающей информации. Вместе с этим глубокое погружение в практики способствует увеличению способности к самоанализу и пониманию собственного сознания.
Зачем нужна медитация — противодействие стрессу
Минимальное, но регулярное занятие медитацией позволяет значительно уменьшить симптоматику или провести профилактику депрессивных и тревожных состояний. А также панических атак. Это происходит за счет нескольких факторов:
- Во время практики стимулируется естественный синтез гормона счастья – дофамина.
- Фокус внимания смещается с повседневных проблем и потока мыслей на что-то нейтральное.
- Восприятие окружающего мира изменяется в нейтральном или позитивном направлении.
- Разрушаются деструктивные установки за счет контроля потока мыслей.
Управление эмоциями
Медитация работает с эмоциями сразу в двух направлениях.
Первое и основное – самоконтроль человека. Он учится спокойнее реагировать, а иногда игнорировать внешние раздражители. Это помогает сохранять спокойствие разума в любых жизненных ситуациях.
Второе – улучшение способности к эмпатии. В процессе медитации человек анализирует собственные эмоции и на их примере учится понимать окружающих. Вместе с этим практики способствуют обретению умиротворения и счастья, что позволяет делиться этим с другими людьми.
Зачем нужны разные виды медитации?
Существует множество медитативных техник, различающихся как особенностями проведения, так и целями реализации, и источниками возникновения. Но их можно представить двумя ключевыми группами по фокусу внимания:
1. Объектные – в этом случае практикующее лицо выбирает акцентом внимания определенный объект. Им может быть процесс дыхания, прослушивание или чтение мантр, визуализация чего-либо. Суть практики заключается в максимальном удержании внимания на выбранном объекте.
2. Безобъектные – такие практики исключают фокусирование на чем-то конкретном. Вместо этого человек сосредотачивается на процессе созерцания. Направленность созерцания может быть как внутренней, так и внешней. При внутренней индивид исследует собственные мысли, эмоции, анализирует какие-либо эпизоды жизни в памяти.
При внешней направленности основой внимания становятся запахи, звуки и ощущения, но их воспринимают «со стороны», без оценочных суждений и эмоций.
С какими трудностями в медитации может столкнуться новичок
Получить желаемые результаты от медитации сразу – невозможно. Как и любая техника, медитация требует сосредоточенности и постоянной практики. И на первых порах человек может столкнуться с несколькими трудностями:
- Отвлечение внимания – первые практики сопряжены с невозможностью долго концентрироваться из-за недостатка тренировок.
- Появление усталости и сонливости – из-за состояния физического бездействия и снижения активности мозга. Первые занятия могут заканчиваться утомлением и даже засыпанием.
- Отсутствие четкого понимания, что есть медитация – многие предполагают, что медитация подразумевает быстрое отключение сознания и полное расслабление, в то время как она является практикой сложной и трудоемкой.
- Скука – из-за привычки находиться постоянно в движении и думать о многих вещах. Первое время тяжело принять важность периода физического и психического покоя.
- Раздражительность – многие люди сталкиваются с дискомфортом и болью в мышцах из-за фиксированного положения тела, с чем придется бороться.
Что такое медитация и почему медитировать полезно любому человеку?
Что происходит, когда человек медитирует? У большинства людей идет ассоциация с загадочными людьми, неподвижно сидящими в позе лотоса. Зачем это? Попробуем прояснить в этом видео.
Как минимизировать трудности и избежать ошибок в медитации?
Не допустить ошибок и снизить риск появления трудностей можно при учете ряда нюансов:
- Подбор – существует множество практик и необходимо подобрать оптимальную для себя. Потому важно пробовать разные варианты, пока не придет осознание того, что выбранная – комфортна и результативна.
- Полное вовлечение – в период занятий лучше закрывать глаза, отключать телефон и другие гаджеты, изолировать раздражители, чтобы первые уроки концентрации проходили легче.
- Исключение насилия – попытки принудительно остановить поток мыслей и борьба с ними противоречит сути и цели медитации, а потому важно только наблюдать за ними и поддерживать состояние расслабления.
- Регулярность – занятия медитацией должны проходить систематически, без внезапных пауз и пропусков. Идеально для новичков – практиковаться в одно и то же время ежедневно или через день.
- Соответствующая одежда – свободная, не облегающая и не ограничивающая дыхание одежда поможет сосредоточиться на ощущениях и мыслях.
- Предварительная разминка – из-за длительного сохранения статичного положения мышцы могут начать болеть. Потому до медитации следует разогреть и растянуть мышцы и связки.
Разминка не дольше 10 минут поможет расслабить и подготовить тело.
